早く 走る コツ
早く 走る コツ 陸上では男子4×100mリレーがメダル候補であり、個人種目では桐生祥秀選手（日本生命保険相互会社、東洋大卒）など短距離走の選手がメダル候補として続々と浮上しています。 第一生命が2018年に実施した「大人になったらなりたい姿」に関する調査では、小学生以下の乳幼児を対象とした調査で、「陸上選手」が36位から7位に急上昇したことが明らかになりました。 スポーツ選手の活躍。 「速く走る」ことは、多くの子供たちの夢でした。 スポーツの大会や体育の授業では、誰もが「走る」ことに参加します。
最初に始めるときは、姿勢に注意してください。 最初は前足に体重を乗せ、「よい」と聞こえたら前かがみになるのがベストポジション。 この位置で、「完了」と聞こえたら地面を強く蹴り、走り始めます。 次に、ランニング時の上半身の動きについてお話しましょう。 始めてすぐに顔を上げるのではなく、少しずつ上体を上げていきます。 すべての速いランナーに共通することが 1 つあります。 最高のスプリンターから小学生まで、誰もがそれに同意します。 速く走れるようになります。 これらの基本がなければ、どんなに優れたランナーでも速く走ることはできません。 桐生はこういう基本的なことが得意です。 陸上部員なら簡単すぎるかも。 いいえ、しかし一方で、それはたくさん走るための正当な理由でもあります.
速く走る方法
速度を上げようとする際には、主に 2 つの考慮事項があります。 1つ目は、地面そのものとうまく付き合っていく方法です。 2つ目は「対地反動を前進の勢いに変えるフットワーク」。
(1)膝を「下げる」動作に着目する
(2)つま先を上げる
(3)背筋を伸ばした姿勢を保つ
(4) つま先またはその近くに着地する
(5) 腕を90度に曲げて素早く振ります。
バイオメカニクス技術
生体力学やその他の科学的分析は、日本人のランニング スタイルを大きく変えました。 まさにその逆でした。 特にU20レベルで日本人選手のレベルが上がり、今では日本が世界一になっています。 ただし、さらに先に進むのはかなり困難です。 つまり、私たちが観察しているのは「全体の平均的な見方」です。つまり、私たちは速いアスリートをその傾向など、大雑把に捉えています。 ウサイン・ボルトのように太ももを上げて走るアスリートもいれば、伊藤浩二のようにシャッフルで走るアスリートもいます。 したがって、すべてのエリート アスリートが同じ方法でスピードを上げるわけではありません。
ランニングにおける精神力の重要性
科学的な調査により、日本の短距離選手の平均レベルは上昇していることが示されていますが、日本や世界のトップアスリートがより速く走るために必要なのは、「平均的な速いランニングスタイル」に基づいています。 アスリートはそれぞれ独自の体と筋肉を持っており、体の動かし方を少し変えるだけで、歩幅を 1cm、記録を 1/100 秒伸ばすことができます。 それは、科学では測定できない感覚の領域です。 さらに、メンタル面にも影響が出ます。 そんな精神力や技術も含めて、たった10秒のゲームの中で、一人一人のポテンシャルを最大限に引き出すのが私たちインストラクターの役目でもあります。
50メートル走の作戦
50メートル走は距離が短いので、ちょっとした工夫で簡単にタイムを縮めることができます。
(1) グリップする足を選び、最高のスタートダッシュを作ります。
(2) 腕をよく振りますが、リラックスして走ります。
(3)ゴールを目指し、最後まで油断せずに走る。
速く走るメリット
スピードトレーニングの他の健康上の利点には、より速いタイムに加えて、ストライドの強化と筋肉量の増加が含まれます.
脂肪燃焼の強化。 怪我のリスクが減少します。 改善された骨密度および他の結合組織の強度。 ランニングエコノミーの向上。 より高い無酸素持久力。 強化されたバランスと固有受容。短距離走は、体を限界まで押し上げる必要があるため、スタミナとスピードを構築するのに最適な方法です。 短距離走には、脂肪の燃焼、筋肉量の増加、心臓の健康と代謝の改善など、長距離走に勝る多くの利点があります。
スタミナの上げ方
スタミナを増やすには、次のテクニックを試してください。
- エクササイズ
- ヨガとマインドフルネス
- 音楽 (音楽を聴くと心臓の効率が上がります。)
- カフェイン
- アシュワガンダ
ハーブのアシュワガンダは、一般的な健康とエネルギーを促進するために使用されます。 さらに、認知能力を向上させ、ストレスを軽減するために利用できます。 また、アシュワガンダはエネルギーレベルを高めることが実証されています.
ランニングのコツとその対処法について書けるのはこれだけです。 論理的または技術的なエラーがあったと思われる場合は、この公式 Web サイトの [お問い合わせ] リンクを使用してお知らせください。 私は、これらのような健康関連の問題や、一般大衆に利益をもたらす可能性のあるものについて書くことを楽しんでいるので、将来のニュースを見逃さないように、必ずこのサイトを購読してください. そして最後に、この記事を友人や家族だけでなく、個人の Twitter、Facebook、Reddit、YouTube アカウントで共有していただければ、私にとって大きな意味があります。
